Kalkulator progresji ciężaru

Co to jest progresja ciężaru?

Progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążenia w ćwiczeniach siłowych, które pozwala na stały rozwój siły i masy mięśniowej. Prawidłowe planowanie progresji zmniejsza ryzyko kontuzji i pomaga utrzymać motywację.

Jak korzystać z kalkulatora progresji ciężaru?

Wprowadź aktualny ciężar, procent zwiększenia oraz liczbę sesji treningowych, a kalkulator obliczy zalecane obciążenia na kolejne treningi.

Najczęściej zadawane pytania

Jak często powinienem zwiększać ciężar?

Zależy od ćwiczenia, celu treningowego i poziomu zaawansowania. Najczęściej co 1–2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych.

Czy progresja powinna być liniowa?

Na początku może być liniowa, ale z czasem warto stosować periodyzację i zmiany tempa progresji.